ダイエット備忘録

ダイエットをやるのに参考になる簡単な計算式を紹介してみます。

あなたの標準体重は何キロか計算してみましょう。

【標準体重計算式】
標準体重＝身長(m)×身長(m)×22

例）身長が165cmの場合の計算
標準体重＝1.65×1.65×22＝約59.9kg

計算式から算出された体重よりもオーバーしていたら是非ダイエットに挑戦してみてください

あなたの肥満度をチェックしてみましょう。

【肥満度計算式】BMI
肥満度（BMI）＝体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

例）体重60kgで身長が165cmの人の場合
肥満度（BMI）＝60÷(1.65×1.65)＝22.0

統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI22を標準とし、25以上を肥満としているらしいのですが大まかな目安として判断しましょう。

肥満度の判定基準　BMI（日本肥満学会2000）
・低体重(やせ) 18.5未満
・普通体重 　 18.5以上　25未満
・肥満（1度） 25以上　 30未満
・肥満（2度） 30以上　 35未満
・肥満（3度） 35以上　 40未満
・肥満（4度） 40以上

あなたの肥満度は？
肥満度(BMI)が25以上であれば健康のためにもダイエットを始めた方が良いと思います。

【一日に必要なカロリー量の計算】

１日に必要なエネルギー（kcal）
　＝標準体重（kg)×標準体重１kg当たりに必要なエネルギー

活動別・標準体重1kg当たりの一日に必要なエネルギー
軽労働（デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など）25?30kcal
中労働（外歩きの多い営業マン、店員、工員など）30?35kcal
重労働（農業・漁業従事者、建設作業員など） 35?　 kcal
（日本糖尿病学会編　糖尿病治療ガイド2002-2003）

例）標準体重が60kgでデスクワークが多い人の場合
１日に必要なエネルギー量＝60×25＝1500kcal

一日の摂取カロリーが1500kcal以下なら太らないことになりますね、あくまでも大まかな目安であり、健康な人を対象にしていますので健康上問題のある人は医師や栄養士の指導を受けましょう。

ダイエットをやっていても、どうして痩せないんだろう？なんて考えてしまいますが、痩せない原因は明らかなんですよね。摂取カロリー（食べたカロリー）が消費カロリー（体が使ったカロリー）を上回ってしまい、消費しきれなかった余ったカロリーが脂肪として体に蓄積して太ってしまうんですね。

ですから逆に摂取したカロリーよりも消費したカロリーが多ければ痩せるってことなんです、単純明快ですよね。痩せたい人は、自分の目標とする体重と基礎代謝量から、自分の一日の目標摂取カロリーを算出してみましょう。

このときに目標を書き出すと更に良いですよ。書き出すと言うことは現実を見ることと、ダイエットを継続していくことに大きな力を貸してくれます。でも注意しなければならない事は、無理なダイエットは健康に悪い影響を及ぼすことがあります。 過剰な減量にならないようにしましょう。

健康的にダイエットするためには1ヵ月に2?3kg痩せる程度の目標設定で摂取カロリーを決めるのが良いと思います。
1日の摂取カロリーの大まかな目安は
【目標摂取カロリー＝目標体重×25?30kcal】これぐらいになります。

さてカロリーコントロールするなんて簡単に言っていますが、目安はなんだ？と言うことになります。でも割と簡単ですよ。最近は販売されている食品にはちゃんと成分表示とカロリー表示がされていますから参考にすると良いですね。

それに本屋さんに行けば多くのカロリーコントロールに関する本が並んでいますよ。最近は、食材ごとの細かいカロリーが載った本・カロリーコントロールするのに経過を書き込めるようになっている本・カラフルでカロリーコントロールの計算が楽しく思えそうな本…と、ろいろと出版されています。

それを使って点数方式で一日に取るカロリーや食べた物のカロリーを計算して摂取カロリーをコントロールしていくのがやりやすいと思います。気を付けておきたい事として、摂取カロリーを減らすことで体重は確実に減っていきます。

が、食事のバランスが炭水化物や脂質に偏っていると、健康を保つための必要なビタミンやミネラル類やタンパク質が不足してしまい、肌が荒れたり体調が悪くなったりすることがあります。健康のためのダイエット、美しくなるためのダイエットのはずが体調を悪くしたり不健康そうに見えたりしたら本末転倒ですよね。

美しく健康的にダイエットしなければは意味がありませんよね、ダイエットのためのカロリー制限はバランス良く食べることが大切ですね。くれぐれも無理な減量にならない様にしましょう！

ダイエットするにはカロリーコントロールがとっても大切なことです、一日の摂取カロリーよりも一日のカロリー消費量が多ければ、脂質がどうの糖質が多過ぎとか、あまり神経質になる必要はないですよね。

ダイエットと言うと、色々なダイエット商品があったり、ダイエットサプリメントも種類が多いし、なんか大変そう…なんて思ってしまいます。

ダイエット食品やダイエットサプリなどを利用する前に、まず「カロリー計算」「カロリーコントロール」を勉強してみたらどうでしょう。

ダイエットを成功させるためには、お金もさほどかからないこの「カロリーコントロール」の基本からはじめるのがダイエットへの近道ではないでしょうか。

カロリー計算や食品のカロリー表が載った本や、日々のダイエットの成果を記録する日記、カロリーコントロールでダイエットに成功した人の話などは、ダイエット達成計画には力強い味方になってくれると思います。

「一日１５００カロリーは無理そう」っ言う人も、いろんな食べ物のカロリーをまとめてある本が一冊手元にあれば、自分の好きな食品を食べても、うまく一日の摂取カロリーを抑える献立が見つかるかもしれませんね。

余談ですが、あの華道家の假屋崎氏も糖尿病か何かのきっかけで、カロリーを計算して食事を作ってらっしゃるのをなんかのテレビで拝見しました。

ダイエト法として話題になった低インシュリン・一品集中ダイエットみたいな方法もありますが、取得するカロリーをコントロールするダイエットの方がバランス良く色々な栄養素が摂れますし、

制限カロリー内なら好きなものを食べても問題ないですからダイエットに対するストレスも少なくなるかもしれませんね。

一日のエネルギー消費量より、摂取カロリーを少なく抑えられれば、そりゃ間違いなく体重は減りますから。

まずは「正しいカロリー計算やカロリーコントロール法」を身につけることがダイエット成功への最短距離になると思います。